Тренування в тренажерному залі для цілей схуднення. Спортзали стають все більш високотехнологічними; важко піти в тренажерний зал в ці дні, не йдучи в деяке обладнання ви поняття не маєте, як використовувати що-то. Головне, що вам потрібно зробити при відвідуванні тренажерного залу, це дотримуватися тренувань, які допоможуть вам досягти своєї мети, тому завжди робіть вправи, які призначені для швидкого спалювання жиру.
Ці тренування називаються HIIT, що означає інтервальна підготовка високої інтенсивності, це вправи, які призначені для інтенсивного і спалюють калорії в найкоротші терміни. Якщо ви зосередитеся на HIIT, ви втратите вагу в набагато коротший період, ніж ви думали, що це можливо, допомагаючи вам отримати тіло, яку ви хотіли так довго. Спалювання калорій це все про збільшення вашого метаболізму; ви робите це з кардіо.
Коли в тренажерному залі, шукайте обладнання, яке дозволяє робити процедури HIIT. Нижче наведено приклади тренувань у тренажерному залі, щоб схуднути: Використовуючи бігову доріжку Коли справа доходить до тренувань у тренажерному залі, вам доведеться дуже добре знати бігову доріжку. Біг є однією з найбільш фізичних речей, які ви можете зробити, і їх можна інтенсивно піднімати протягом невеликої кількості часу для досягнення статусу HIIT.
Під час бігу ви використовуєте нижню частину тіла, а також верхню частину тіла; це дозволяє втратити якомога більше калорій, наскільки це можливо ефективно. З хорошою біговою доріжкою ви зможете не просто збільшити швидкість, але і нахил, на який ви працюєте, це дозволяє правильно збільшити інтенсивність.
З цих причин ви повинні скористатися біговій доріжці, коли в тренажерному залі, використовуючи його правильно допоможе вам отримати тіло вашої мрії набагато швидше, ніж ви думали, що ви могли б. Якщо ви починаєте дійсно з форми і надмірна вага, то ви повинні почати з 25 хвилин бігу на біговій доріжці, спробувати зробити це натщесерце і не соромтеся йти повільно спочатку, поки ви не нарощувати свої кардіо здібності.
Використання веслувальної машини Після бігової доріжки, наступна найкраща річ, яку потрібно використовувати в тренажерному залі при спробі схуднути, – це веслувальна машина. Ви виявите, що веслувальна машина допоможе вам працювати ваше повне тіло. Більшість веслувальних машин дозволить вам змінити опір, таким чином, коли ви починаєте бачити поліпшення і знайти регулярну настройку легко, ви можете збільшити інтенсивність тренування.
Ще раз ви повинні працювати на веслувальній машині натщесерце вранці, спробувати і продовжувати йти протягом 30 хвилин і найвищої інтенсивності ви можете керувати. Причина, по якій ви не повинні їсти, перш ніж працювати, це змушує ваше тіло використовувати ваші жирові запаси, щоб продовжувати йти. Навіть коли ви закінчите працювати, ви будете продовжувати спалювати жир протягом дня. Важка атлетика Щоб отримати найкращі результати, збільшити м’язову масу, спалити більше калорій і зменшити жирові відкладення, підйом ваги є обов’язковим. Знаючи відповідну кількість ваги ви повинні підняти має вирішальне значення. Якщо ви піднімаєте занадто легкі ваги, ви не досягнете бажаних результатів; якщо ви піднімаєте занадто важкі ваги, ви ризикуєте отримати травму.
Добре пам’ятати, щоб підняти ваги, які зручно використовувати для 10 до 12 повторень.
Висновок. Незважаючи на те, що використання особистих тренувань є найкращим вибором для отримання бажаних результатів, не робіть жодних вправ, не знаючи правильної техніки та форми, або ви можете завдати собі травм. Пам’ятайте, щоб зігрітися, перш ніж працювати, так що завжди витрачати відмінні 5 хвилин або близько того, щоб ваше тіло готове до того, що ось-ось прийде. При використанні тренажерного залу тренувань, щоб схуднути ви повинні бути розумні про ваш вибір обладнання, немає сенсу витрачати 2 години робити те, що ви могли б зробити на кращій машині в 30 хвилин.