İşte formda ve sağlıklı kalmak için dört basit ipucum. Bu ipuçları size daha sağlıklı bir yaşam tarzı sunmak için tasarlanmıştır ve formda kalırken daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacaktır. Bu ipuçları size doğru beslenmenizi, iyi bir hayat yaşamaya çalışmanızı ve ayrıca kötü alışkanlıklardan kurtulmanızı söyler.
Ne yediğinizi kontrol edin: Sağlıklı beslenme çok önemlidir. Bu, genellikle fast food’a hayır dediği anlamına gelir. Abur cubur yeme alışkanlığınız varsa, bu alışkanlığınızdan kurtulun. Bu alışkanlığı bırakmanın kolay olmadığını biliyorum ve bu yüzden adım adım gitmek en iyisidir, bu da bu alışkanlığı atmak için hazır bir planınız olduğu anlamına gelir. Bir alışkanlıktan diğerine geçişin 21 gün sürdüğü söylenir. Bu yüzden 21 günlük planınızı yayın ve yemeğinizin en azından bir kısmını çöpe attığınızdan emin olun. Örneğin, her gün ateş yiyorsanız, onu alternatif bir gün olarak değiştirin. Veya günde yaklaşık 8 kez soda içiyorsanız, bunu 4’e kadar kesin ve bu kademeli kesintilerin her biri yardımcı olacaktır.
Kötü alışkanlıklardan vazgeçin: Akciğer ve göğüs ve diğer bölgelerle ilgili sorunların başlıca nedenlerinden biri sigara içmektir. Öyleyse sigarayı bırak. Atılması çok zor bir alışkanlık ama konu sağlığınız olduğunda en etkili olanıdır. Kapatmak ve tekrar kademeli değişiklikler yapmak için asla geç değildir ve günde 20 sigara içiyorsanız, haftada yalnızca 19 sigara içtiğinizden emin olun, ardından haftada 17 demek için ikiye azaltın. Bu değişiklikler yoksunluk belirtilerinizi kontrol etmenize yardımcı olacak ve aynı zamanda sizi daha disiplinli yapacaktır.
Olumlu düşünün: Stresin kalple ilgili birçok rahatsızlığın nedeni olduğu söylenir, ancak aynı zamanda uzun vadeli olumsuz bir etkisi vardır. Pozitif düşünme, stresi azaltmanın anahtarıdır. İşyerinde stres altındaysanız, olumlu düşünün ve durumdan çıkın veya biraz rahatlamak için evde amiriniz ve ailenizle sohbet ettiğinizden emin olun.
Egzersiz hijyeni: Her yemekten önce ve sonra el dezenfektanı kullandığınızdan emin olun. Ellerinizi her fırsatta, özellikle yemekten sonra yıkamayı unutmayın. Bakteriler birçok hastalığa neden olur ve karşılığında sağlığı etkiler, bu nedenle bazı pozitif hijyen önlemleri aldığınızdan emin olun. Ağız hijyeni için diş macunu ve gargaranın en iyi arkadaşınız olduğundan emin olun.
Spor ve oyunlara yönelin: Sağlığınızı iyileştirmek ve gerginliği azaltmak için düzenli olarak spor yapın ve oynayın. Spor veya yoga, pilates gibi benzeri aktiviteler için günde bir saat ayırdığınızdan emin olun.
Sağlıklı bir yaşam tarzına geri dönmek için yeme alışkanlıklarımızı tersine çevirmeliyiz. Dengeli ve doğal beslenerek bunu başarabiliriz. Buna meyveler, sebzeler ve tam tahıllar dahildir. Daha az işlenmiş ve rafine gıdalar yemeye çalışın ve daha yüksek lif içerenleri seçin.
Genel refahınızı iyileştirmenin diğer yolları:
– Yeterince uyuyun: Yeterince uyumak çok önemlidir, bunu yapmamak vücudunuzu strese sokar ve enerjinizi düşürür. Bu, gereksiz atıştırmalara ve kilo alımına yol açacaktır.
– Egzersiz: Egzersiz, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için her zaman iyidir. Konuklar yerel spor salonlarını kullanarak hızlı bir yürüyüşe çıkabilir veya sert iklimde yürüyüş yapabilirler. Hatta kendi egzersiz ekipmanınızı satın alabilir ve haftada 3 kez yaklaşık 20 dakika egzersiz yapabilirsiniz.
– Bol su için – günde 8 bardak. Bu, vücudunuzun toksinleri atmasına ve genel sağlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır. Su vücudun tüm bölgeleri için çok iyidir ve gazlı ve şekerli içeceklere iyi bir alternatiftir.
Egzersiz iyidir ama aşırıya kaçmayın ve egzersiz dışında vücudunuzu çok fazla zorlar ve yardımcı olmaz. Başlangıçta gözetim altında pratik yapmak ve daha sonra kendi başınıza devam etmek iyi bir fikirdir. Aşırı yemek sistem için çok kötüdür ve kilo alımına neden olur. Sisteminizi aşırı kullanmaktan kaçınmak için ölçülü yemeye çalışın.