Cvičenie v posilňovni pre účely chudnutia. Telocvične sú stále viac a viac high-tech; je ťažké ísť v týchto dňoch do posilňovne bez toho, aby ste šli do nejakého vybavenia, nemáte vôbec predstavu o tom, ako používať. Hlavná vec, ktorú musíte urobiť pri návšteve posilňovne, je držať sa tréningov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ, takže vždy robiť cvičenia, ktoré sú určené na rýchle spaľovanie tuku.
Tieto cvičenia sa nazývajú HIIT, čo znamená vysoko intenzívny intervalový tréning, to sú cvičenia, ktoré sú navrhnuté tak, aby boli intenzívne a spálili kalórie v čo najkratšom časovom rámci. Ak sa zameriate na HIIT, schudnete v oveľa kratšom období, ako ste si mysleli, že je možné, čo vám pomôže získať telo, ktoré ste tak dlho chceli. Spaľovanie kalórií je o zvýšení metabolizmu; robíš to s kardio.
Keď ste v posilňovni, pozrite sa na vybavenie, ktoré vám umožní robiť HIIT rutiny. Nasleduje príklady cvičenia v posilňovni, aby ste schudli: Používanie bežeckého pásu Pokiaľ ide o tréning v posilňovni, budete musieť veľmi dobre poznať bežecký pás. Beh je jednou z najfyznejších vecí, ktoré môžete urobiť, a môže byť zachvátený intenzitou počas malého času na dosiahnutie stavu HIIT.
Pri behu používate dolnú časť tela, ako aj hornú časť tela; to vám umožní efektívne stratiť čo najviac kalórií. S dobrým bežecký pás budete môcť nielen zvýšiť rýchlosť, ale aj sklon, na ktorý bežíte, to vám umožní správne nakloniť intenzitu.
Z týchto dôvodov by ste mali využiť bežecký pás, keď ste v posilňovni, jeho správne použitie vám pomôže získať telo svojich snov oveľa rýchlejšie, ako ste si mysleli, že by ste mohli. Ak začínate naozaj z tvaru a nadváhy, potom by ste mali začať s 25 minút beh na bežiacom páse, skúste to urobiť na prázdny žalúdok a nehanbite sa ísť pomaly na prvý, kým si nevybudíte svoje kardio schopnosti.
Pomocou veslára Po bežiacom páse je ďalšou najlepšou vecou, ktorú môžete použiť v posilňovni pri pokuse schudnúť, veslovací stroj. Zistíte, že veslovací stroj vám pomôže pracovať s celým telom. Väčšina veslárske stroje vám umožní zmeniť odpor, týmto spôsobom, keď začnete vidieť vylepšenia a nájsť svoje pravidelné nastavenie ľahko, môžete zvýšiť intenzitu vášho tréningu.
Opäť by ste mali pracovať na veslári na prázdny žalúdok v dopoludňajších hodinách, skúste pokračovať po 30 minút a najvyššiu intenzitu môžete zvládnuť. Dôvod, prečo by ste nemali jesť pred tým, ako si zatemníte, je, že núti vaše telo, aby využívanie tukových rezerv, aby pokračovalo. Dokonca aj keď ste dokončili prácu, budete pokračovať v spaľovaní tuku po celý deň. Vzpieranie Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, zvýšiť svalovú hmotu, spáliť viac kalórií, a zníženie telesného tuku, zdvíhanie závažia je nevyhnutné. S vedomím primeraného množstva hmotnosti, ktoré by ste mali zdvihnúť, je rozhodujúce. Ak zdvíhate závažia, ktoré sú príliš ľahké, nedosiahnete výsledky, ktoré chcete; ak zdvíhate závažia, ktoré sú príliš ťažké, riskujete, že sa zraníte.
Dobrá vec na zapamätanie je zdvihnúť závažia, ktoré sú pohodlné na 10 až 12 opakovaní.
Záver. Aj keď je využitie osobného tréningu najlepšou voľbou na dosiahnutie požadovaných výsledkov, nerobte žiadne cvičenia bez toho, aby ste poznali správnu techniku a formu, alebo by ste si mohli spôsobiť zranenia. Nezabudnite sa zahriať pred tým, ako si zacvičíte, takže vždy strávte vynikajúcich 5 minút alebo tak, aby ste pripravili svoje telo na to, čo príde. Pri používaní posilňovne cvičenie schudnúť musíte byť chytrí o vašom výbere vybavenia, nemá zmysel tráviť 2 hodiny robiť niečo, čo by ste mohli dosiahnuť na lepšom stroji za 30 minút.