S výjimkou fotbalu je běh špičkovým sportem na světě, kterého se lidé účastní. Je to skvělý způsob, jak se dostat do formy, zůstat ve formě a celkově zůstat zdravější. Zahájení běžícího programu je také snadné – ale stále musíte zvážit některé věci, abyste se ujistili, že začnete správně. Musíte se ujistit, že jste dostatečně zdraví, abyste mohli začít běhat, ujistěte se, že kupujete správnou botu pro svůj typ nohy a začnete pomalu.
Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu musíte získat lékařskou prohlídku. To platí zejména pro běh. Pokud již déle než rok neděláte nic fyzického, máte více než 65 let, nebo pokud máte v současné době nějaký typ, pokud máte potíže se srdcem – je zásadní navštívit lékaře před zahájením léčby. Naplánujte si fyzickou prohlídku se svým lékařem a dejte mu vědět, že plánujete zahájit běžící program. Pokud máte v současné době nějaké problémy, které by mohly být ovlivněny, oznámí vám to.
Existují 3 základní typy chodidel. Můžete mít nízké oblouky, střední (normální) oblouky nebo vysoké oblouky. Můžete určit, jaký typ máte, navlhčením nohou a poté šlápnutím na kus lepenky. Podívejte se na obrys a můžete říct, jaký je váš typ nohy. Jakmile to víte, budete chtít jít do seriózního běžícího obchodu a promluvit si s jedním z prodejců. Pomohou vám vybrat správný typ obuvi pro typ vaší nohy. To je nesmírně důležité – protože správné boty pro váš typ chodidla vám pomohou udržet běh bez zranění.
Jakmile začnete běžet, chcete se ujistit, že začnete pomalu. Pokud jste ještě nějakou dobu necvičili, nemáte vytrvalost nebo zdatnost. Připravujete se na zranění, pokud začnete běžet rychle a příliš mnoho kilometrů. Běh příliš daleko, příliš brzy, je jedním z hlavních důvodů, proč se běžci zranili a pak přestali běhat. Změřte míli a začněte běžet a chodit, dokud celou míli nebudete moci provozovat bez zastavení.
Dalším skvělým návrhem je najít běžícího partnera. Běžící partner nemusí být nutně člověk. Přemýšleli jste někdy o tom, že si vezmete psa s sebou na běh? Mnoho lidí dokonce nepovažuje své mazlíčky za běžícího partnera. Možná jste přehlédli vzít svého psa s sebou, ale to by mohl být skvělý nápad. Pes vám pomůže zbavit se tlaku, abyste utekli na určitou vzdálenost nebo také na určité tempo. Pes vám může také pomoci zůstat motivovaný, protože ho necháte dolů, pokud jej každý den nevyberete. Bude to skvělý nápad nejen vám pomoci se dostat do lepší kondice, ale také pomoci vašemu psovi dostat se lépe.
Běh je pro vás skvělý a může vás udržovat zdravý po celý život. Je to také sport, kterého se může zúčastnit celá rodina. Chcete se jen ujistit, že podniknete preventivní opatření, abyste mohli začít správně.