Edzés az edzőteremben fogyás céljából. Az edzőtermek egyre inkább csúcstechnológiává válnak; Manapság nehéz bemenni egy tornaterembe anélkül, hogy valamilyen felszerelésbe sétálnánk, fogalmam sincs, hogyan kell használni. Az edzőteremben való részvétel során legfontosabb az edzések betartása, amelyek segítenek elérni a célt, tehát mindig végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek célja a zsír gyors elégetése.
Ezeket az edzéseket HIIT néven hívják, amelyek a nagy intenzitású intervallum edzésekre utalnak. Ezeket az edzéseket úgy tervezték, hogy intenzívek legyenek és a lehető legrövidebb időn belül kalóriát égetjenek. Ha a HIIT-re összpontosít, akkor sokkal rövidebb idő alatt fog lefogyni, mint gondolnád, lehetséges, segítve, hogy olyan hosszú ideig megkapja a testét, amelyet kívánt. A kalóriaégetés az anyagcserének növelésében szól; ezt kardióval csinálod.
Az edzőteremben keresse meg azokat a felszereléseket, amelyek lehetővé teszik a HIIT rutinok elvégzését. Az alábbiakban bemutatjuk a súlycsökkentő tornaterem edzéseket: A futópad használata Az edzőteremben való edzéshez nagyon jól kell ismernie a futópadot. A futás az egyik legfizikusabb dolog, amit meg lehet csinálni, és kis idő alatt intenzívebben megcsavarható, hogy elérje a HIIT státuszt.
Futás közben az alsó és a felső testét is használja; ez lehetővé teszi a lehető legtöbb kalória hatékony elvesztését. Egy jó futópadral nem csak a sebességet lehet növelni, hanem a futó lejtőt is, ez lehetővé teszi az erősség megfelelő növelését.
Ezen okokból ki kell használnia a futópadot az edzőteremben, ha helyesen használja, sokkal gyorsabban juttatja el álmai testét, mint gondolnád. Ha valóban formától és túlsúlytól indul, akkor egy 25 perces futással indítson a futópadon, próbáld meg csinálni üres gyomorral, és ne félj szégyenkezni, ha eleinte lassan haladsz, amíg fel nem építed kardio képesség.
Az evezőgép használata A futópad után az edzőteremben a fogyás megkísérlésekor a következő legjobb dolog az evezőgép. Megállapíthatja, hogy az evezőgép segít teljes testének munkájában. A legtöbb evezőgép lehetővé teszi az ellenállás megváltoztatását. Ilyenkor, amikor javulásokat tapasztal, és a szokásos beállításokat könnyűnek találja, növelheti az edzés intenzitását.
Ismételten reggel üres hasán kell edznie az evezőgépen, próbálkozzon 30 percig tartani, a lehető legnagyobb intenzitással. Az az ok, amiért nem szabad enni, mielőtt edzne, az az, hogy arra kényszeríti a testet, hogy folytassa a zsírkészleteit. Még akkor is, ha befejezte a edzést, a nap folyamán továbbra is éget zsírt. Súlyemelés A legjobb eredmények elérése, a sovány izom növelése, több kalória elégetése és a testzsír csökkentése érdekében a súlyemelés kötelező. A megfelelő súlymennyiség ismerete elengedhetetlen. Ha túl könnyű súlyokat emeli, nem fogja elérni a kívánt eredményeket; Ha túl nehéz súlyt emelt, akkor sérülést szenvedhet.
Ne feledje, ha emeli a kényelmes súlyokat 10–12 ismétléseknél.
Következtetés. Annak ellenére, hogy a személyes edzés a legjobb választás a kívánt eredmény eléréséhez, ne végezzen gyakorlatokat anélkül, hogy megismerné a megfelelő technikát és formát, különben sérüléseket okozhat magának. Ne felejtse el melegedni, mielőtt edzne, ezért mindig töltsön kiváló öt percet, vagy úgy, hogy felkészítse a testét a közeljövőre. Amikor tornaterem edzéseket veszít a súlycsökkentésről, okosnak kell lennie a felszerelésválasztás során, nincs értelme 2 órát eltölteni azzal, hogy 30 perc alatt jobb gépen végezte el valamit.